[...] w opadzie 3 s sciąganie wyciągu za kark 3 s biceps prosta 3 s modlitewnik 3 s unoszenie hantli 3 s Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: MMA Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): profesjonalna siłownia. Dieta: [...]
[...] długo odpoczywają i nie ma sensu ich "targać" zbyt czesto. No więc czekam na opinie i porady ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 kg Wzrost: 171 Cel treningowy: masa i kondycja Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: biegi i kiedyś boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 4/6 [...]
[...] Wyciskanie sztangi tyłem 2s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą 2s (21) Tricepsy: Francuz sztangą 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 lata Uprawiane inne sporty: bieganie lub orbitrek 3x tygodniowo po jakieś 45 minut Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Poniedziałek: Klata i Ramiona KLATA 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce pzoiomej 2.PRZENOSZENIĘ SZTANGIELKI ZA GŁOWĘ 3.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem RAMIONA 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 2.Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]
Witam Proszę nie zwracać uwagi na tytuł tematu. Prosiłbym o ocenę splitu partia 2x w tyg. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek na boki stojąc 2x pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie [...]
[...] pisze,że jest to dział dla nie zarejestrowanych. A wiec pytam: 1. Czy na prawdę picie wstrzymuje rozwój? 2. Jaki w głównej mierze są spadki po spożyciu alkoholu?(siła,masa?) 3. Jak już się napijemy to czy na drugi dzień można w jakiś sposób zapobiec spadkom np.poprzez picie dużej ilości wody i spożycia jak najwięcej posiłków? 4. Ile razy [...]
[...] - Opis przebytych cykli sterydowych: prop (0,5 e2d łącznie miałem 20 ml) + 100 stanazol Trening: 4 razy w tygodniu split, + aeroby/sw Cel cyklu: beztłuszczowa masa mięsniowa oraz jeśli to możliwe pozbycie się troche zalegajacego fatu z brzucha Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: rok Poziom BF%: napewno 2 cyfrowy :) Tendencja [...]
[...] treningowegol, przyrosty były ale małe. Wyciskanie na klatke 65kg Proszę o sugestie oraz ocene planu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full raczej [...]
[...] w przod Piatek: 1.pompki 2.wioslowanie 3.podciaganie hantli wzdloz tulowia 4.odciganie nogi w tyl Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 71 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztangielki, laweczka [...]
[...] sugestie jakies czy np po poludniu, lub wieczorem nie zrobic sobie jeszcze raz, czy moze rano po sniadaniu (ale do sniadania jem vitsy wiec chyba nie ma co dublowac) ?? cel: masa i zrzucenie malego fatu na brzuchu. co do zodobywania masy to duzo mi jej nie trzeba, bo i tak mi sie dosc ladnie pomasowalem ostatnio, chcialbym troche pokreslic [...]
[...] tłuszczów: ? Opis przebytych cykli sterydowych: nie pelen cykl metanabolu , nie bylo efektu gino ( nie zwrocilem na to uwagi ) Trening: 3 razy w tygodniu Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 10 lat Poziom BF%: ? Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): Endomorfik Stan zdrowia: Bardzzo dobry Sklonność do [...]
[...] białka: 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów: 4 Ilość spożywanych tłuszczów: 1 Opis przebytych cykli sterydowych: enan 1-11 250mg ed Trening: 3x Cel cyklu: duza masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 miechow Poziom BF%: mały Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): brak Stan zdrowia: dory Sklonność do łysienia lub [...]
[...] być bardziej wrażliwe 1 .WIEK: 22 lat 2 .WAGA: 95 kg 3 .WZROST:188 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 44 -Klata:119 -Udo:67 -Talia:84 5 .STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa 7 .Cykle: Żadne 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę): 16 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mezo 10 .WYNIKI SILOWE -Klata: 130 [...]
[...] partie ciala takie tak biceps robi sie 9-12 serii tygodniowo wiec cos z tym chyba tez nie gra. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8m Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: + Przeciwskaznania [...]
Jako, że wyglądałem już tragicznie postanowiłem zarzucić sobie redukcje. Często czytam SFD jednak nie znalazłem odpowiedzi na nurtujące mnie pytania. Trenuje 4x w tygodniu. trening anarobowy : pon : klata+tric+brzuch + 60min aero 70% tętna max wt: HIIT sr : barki+nogi+brzuch + 60min aero 70% tętna max pt : biceps+przedramie+plecy+brzuch + 60min [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: pare lat 6. DIETA: -białko:3 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: troche tego bylo 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa+sila 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 10tydzien deka+mix 11. POZIOM BF%: ok 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: [...]
[...] robie, chce zwiększyść wielkośc łąpy to priorytet. (na siłce mam sztangę prostą i niebawem łamaną, ławeczkę i hantle) wiem że to nie dużo ale zawsze coś jak na mój wiek. Cel:masa, priorytet większe łapy Ilość: 5 razy w tygodniu Poniedziałek: (Klatka) 1)Wyciskanie leżąc - 4 serie 10 powt (+rozgrzewkowa) 2)Wyciskanie na skosie górnym - 3 serie 10 [...]
Witam bardzo bym prosil o ocene mojej diety , ktora chce wprowadzic w zycie od poniedziałku. Moj bilans kaloruczny : 82kg x 24 x 1,4= 2800+ 500 = 3300 W zaokrogleniu :) Pracuje 5 dni w tyg , caly czas w ruchu , nadzwigam sie + silownia takze wskaznik 1.4 wydaje sie trafiony... Przejdzmy do diety : Dieta Masa [...]
[...] jakis przyklad od profesjonalisty zobaczyc:) i od razu pytanie o suplementacje.. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: boks+tajski boks, masa klaty i barow Staż treningowy na słowni: 1 rok 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: boks, basen niereglarnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
